Fizična aktivnost prinaša številne koristi – izboljša srčno-žilni sistem, krepi mišice in spodbuja dobro počutje. Vendar pa vadba zahteva tudi ustrezno nadomestilo tekočine. Ko se gibljemo, telo izgublja vodo preko potenja, dihanja in povečanega metabolizma. Če te izgube ne nadomestimo, se tveganje za dehidracijo poveča.
Med vadbo dehidracija zmanjša vzdržljivost, poveča občutek utrujenosti in negativno vpliva na koordinacijo in zbranost. Pri daljši ali intenzivnejši aktivnosti lahko povzroči celo mišične krče ali omotico. Zato je priporočljivo piti že pred vadbo, med njo in po njej.
Vrsta vadbe vpliva na hidracijske potrebe. Kratka vadba v telovadnici zahteva manj tekočine kot dolgotrajen tek na prostem. Prav tako okoljski pogoji, kot so vročina, vlaga in višina nadmorske višine, močno povečajo izgubo tekočine.
Pomembno je tudi, da ne pijemo preveč naenkrat, saj lahko to povzroči nelagodje v želodcu. Najbolje je piti po požirkih, v rednih intervalih. V primeru dolgotrajne vadbe (več kot 60 minut) je priporočljivo vključiti napitke z elektroliti za nadomestitev natrija in kalija, ki se izgubljata s potom.
Za optimalno hidracijo si lahko pomagamo z rutino: steklenička naj bo vedno pri roki, vadbene aplikacije lahko vključujejo tudi opomnike za pitje, telesna teža pred in po vadbi pa nam lahko pokaže, koliko tekočine smo izgubili.